はじめに：仕事と育児の両立、本当に大変！
「おはよう！」
「早く着替えて！」
「朝ごはん、食べて！」
「保育園行くよ！」
朝から、もう、戦争…！
仕事に、家事に、育児に…
毎日、本当に、お疲れ様です！
働くママの一日って、
本当に時間がないですよね…😭
【働くママの1日のスケジュール例】
- 6:00 起床、朝食準備、お弁当作り
- 7:00 子供を起こす、朝食
- 8:00 子供を保育園へ送る
- 9:00 出勤
- 18:00 退勤
- 19:00 子供のお迎え
- 20:00 夕食
- 21:00 子供と入浴
- 22:00 子供の寝かしつけ
- 23:00 洗濯、掃除、明日の準備…
- 24:00 就寝…
「自分の時間なんて、全然ない…！」
「夕食作りも、もっと簡単に済ませたい…！」
そんな悩みを抱えている、
ママさん、パパさんも多いのではないでしょうか？
でも、大丈夫！
この記事では、
- 働くママのための時間管理術
- 平日ラクラク夕食時短テクニック
を、余すところなくお伝えします！
時間がない中でも、
家族のために、
美味しくて栄養満点な夕食を作りたい！
そんなあなたの願いを、
この記事が叶えます！
働くママの強い味方！時間管理術5選
「時間がない、時間がない…」
って、いつも言ってるけど、
時間って、どうやったら増やせるの…？
実は、時間って、
「増やす」ことはできないけど、
「作り出す」ことはできるんです！
時間管理術1：朝活のススメ
「朝は1分でも長く寝ていたい…」
そう思う気持ち、
よーく分かります！
でも、朝の30分を有効活用できれば、
1日のスケジュールが、
劇的に変わるんです！
- 夕食の下ごしらえ
- 野菜を切る
- 肉や魚を解凍する
- 調味料を混ぜておく
- 自分の時間を作る
- 読書
- ヨガ
- 勉強
「早起きは三文の徳」
って、言いますよね！
時間管理術2：TODOリストの作成
今日やるべきことを、
TODOリストに書き出してみましょう！
- やるべきことを可視化できる
- 「あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ…」
- って、頭の中がゴチャゴチャ…
- そんな状態から解放！
- 優先順位をつけられる
- 何から取り組むべきか、
- 一目で分かる！
- 達成感を味わえる
- TODOリストを一つずつ消していくのって、
- 快感…！
時間管理術3：スキマ時間の活用
通勤時間、休憩時間、
子供の寝かしつけ後…
意外と、スキマ時間ってあるんです！
- 情報収集
- レシピサイトやSNSで、
- 時短レシピや献立のアイデアを探す
- 献立決め
- 「今日の夕食、何にしよう…？」
- って、帰りの電車で考える
スキマ時間を有効活用して、
時間を「作り出し」ましょう！
時間管理術4：週末の「仕込み」
時間がある週末に、
少しだけ「仕込み」をしておけば、
平日の夕食作りが、
グッと楽になります！
- 野菜のカット、下処理
- 切って、洗って、茹でて…
- 保存容器や冷凍保存バッグへ！
- 肉・魚の下味冷凍
- 調味料と一緒に冷凍するだけ！
- 味が染み込んで、美味しくなる！
- ソースやタレの作り置き
- まとめて作っておけば、
- 平日は、かけるだけ、和えるだけ！
「週末に仕込みなんて、面倒…」
そう思うかもしれませんが、
1時間だけ頑張れば、
平日の夕食作りが本当に楽になるんです！
時間管理術5：完璧主義を手放す
「毎日、ちゃんと手作りしなきゃ…」
「栄養バランスも完璧にしなきゃ…」
そんなふうに、
頑張りすぎていませんか？
たまには、
「手抜き」してもいいんです！
「手抜き」じゃなくて、「時短」！
- 市販品や便利なサービスを、
- どんどん活用しましょう！
- 冷凍食品、カット野菜、お惣菜…
- 頼れるものは、何でも頼りましょう！
平日ラクラク！夕食時短テクニック
さあ、ここからは、
平日ラクラク夕食時短テクニックを
紹介していきます！
時短テクニック1：冷凍食材をフル活用
冷凍野菜、冷凍肉、冷凍魚…
冷凍食材は、時短調理の強い味方！
時短テクニック2：カット済み食材で手間を省く
カット野菜、カットフルーツ、
カット済み肉・魚…
包丁を使う手間が省けて、
大幅な時短になります！
時短テクニック3：調理器具を使いこなす
電子レンジ、フライパン、
オーブン、ホットクック…
便利な調理器具を使いこなして、
調理時間を短縮しましょう！
時短テクニック4：合わせ調味料で味付けラクラク
焼肉のたれ、めんつゆ、ポン酢、
すき焼きのたれ…
合わせ調味料を使えば、
簡単に味が決まります！
時短テクニック5：ワンプレート献立
ワンプレートに盛り付ければ、
- 洗い物が減る！
- 盛り付けも簡単！
一石二鳥ですね！
時短調理をさらにラクにする！
便利なキッチングッズ
- フードプロセッサー：
- みじん切りがあっという間！
- スライサー：
- 千切り、薄切りが楽々！
- シリコンスチーマー：
- 電子レンジで簡単蒸し料理！
- 計量スプーン
- 大さじ、小さじが一体化！
時短レシピサイト、アプリ
- 「クラシル」
- 「クックパッド」
- 「DELISH KITCHEN」
など、時短レシピを紹介している、
便利なサイトやアプリがたくさんあります。
どうしても時間がない時は…最終手段
どんなに頑張っても、
「今日は本当に無理…！」
そんな日、ありますよね。
そんな時は、
無理せず、
市販のお惣菜や、
冷凍食品に頼ってもOK！
そして！
最終手段、奥の手です！
「プロの力を借りてみる」
という選択肢も、
ぜひ、覚えておいてください。
最近は、
- 栄養バランスが考えられていて
- しかも美味しい
- 温めるだけでOK
そんな便利なサービスが
たくさんあるんです。
「でも、高いんでしょう？」
いえいえ、実は、
外食やコンビニ弁当よりも、
経済的な場合もあるんですよ。
「毎日」とは言いません。
「今日は本当に無理！」
そんな日のお守りとして、
検討してみてはいかがでしょうか？
まとめ：時間管理術＆時短テクで、仕事と育児を笑顔で両立！
今回は、
働くママの
「時間がない！」
を解決する、
- 時間管理術
- 夕食時短テクニック
を紹介しました。
- 朝活
- TODOリスト
- スキマ時間
- 週末の仕込み
- 完璧主義を手放す
これらの時間管理術を実践して、
時間を「作り出し」ましょう！
そして、
- 冷凍食材
- カット済み食材
- 調理器具
- 合わせ調味料
- ワンプレート献立
これらの時短テクニックを駆使して、
平日でも、
美味しくて栄養満点な夕食を、
パパッと作りましょう！
仕事と育児の両立は、
本当に大変だけど、
決して、一人で抱え込まないでください。
便利なサービスや、
周りの人の手を借りながら、
賢く、楽しく、
毎日を乗り切っていきましょう！
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